Beneficios de una indoor cycling

Beneficios de una indoor cycling

Hoy en día, las clases de indoor cycling se han vuelto muy populares en los entrenamientos caseros y en el gimnasio.

Si, gracias a la bicicleta estática es posible trabajar todos los músculos de manera completa, liberando toxinas, quemando calorías y eliminando algunas libras extras.

Descubre cómo mantenerte en tu peso ideal, aprovechando los beneficios de una indoor cycling.

Beneficios de una indoor cycling

¿Qué es el indoor cycling?

También conocido bajo el nombre de spinning, el indoor cycling se refiere a la disciplina que utiliza una bicicleta estática para realizar ejercicios aeróbicos en distintas posiciones.

Las posiciones a realizar sobre ella pueden trabajarse de manera libre o siguiendo un programa específico para maximizar los resultados.

¿Cómo surgió?

El creador de este método de entrenamiento es el norteamericano Johnny Goldberg. Luego de notar los bajos progresos en la bicicleta estática y la falta de interés por hacer ejercicio en ella, decidió iniciar la disciplina de spinning.

Este gran descubrimiento hizo que miles de personas aumentarán su deseo por comprar una bicicleta estática en ventas de equipo para gimnasio, y poder iniciar su entrenamiento desde casa.

El uso de la bicicleta estática para el spinning no solo es percibido como un simple ejercicio, también hay una cultura detrás de ello. Al ser trabajado en grupos, las personas comienzan a establecer relaciones interpersonales y crear un ambiente más cercano.

Por eso, es fácil notar cómo día a día se van sumando más adeptos a esta disciplina con el objetivo de formar una familia deportiva, y al mismo tiempo fortalecer su figura.

¿Qué elementos deportivos se necesitan para hacer spinning?

Los elementos deportivos necesarios para utilizar la bicicleta estática en spinning son:

  • Zapatos deportivos
  • Lycras o pantalones deportivos cómodos
  • Camisetas con tela transpirante
  • Botella de agua
  • Toalla

En el caso de que prefieran practicar esta disciplina desde casa, puedes elegir los complementos de tu preferencia. Lo más importante es sentirse cómodos mientras se está practicando la actividad.

¿Cómo se realiza?

Dentro de las clases de spinning siempre hay una figura de monitor o encargado de la clase, encargado de dirigir toda la programación.

Para su ejecución se exige el uso de bicicletas estáticas, ya que incluyen un disco de inercia que mantiene el movimiento del pedal sin tener que hacerlo. De esta manera, la actividad de pedaleo es realizada naturalmente.

Es importante aclarar que puede ser trabajado en un gimnasio, o desde  gimnasio para casa. Para el spinning casero, será necesario tener algunos videos sobre las rutinas a trabajar.

¿Entrenamiento aeróbico o anaeróbico?

Siempre existe esta gran duda en la venta de equipo para gimnasio.  Aunque muchos piensan que solo es una actividad aeróbica, la verdad es que también se trabajan ejercicios anaeróbicos.

El entrenamiento anaeróbico también se ve plasmado con los ejercicios de cambio de intervalos de resistencia y velocidad.

10 beneficios del indoor cycling

Entre los principales beneficios de practicar indoor cycling se encuentran:

1. Gran pérdida de peso

Una vez que se domine la técnica de spinning, es posible ir aumentando poco a poco la intensidad del ejercicio para aumentar la pérdida de peso.

Los ejercicios programados incluyen varias posiciones e intensidades. Mientras más esfuerzo se realice, mayor será el gasto calórico.

2. Tonificación de todo el cuerpo

Tal como hemos mencionado, la bicicleta estática nos permite tonificar todo el cuerpo  ya que los ejercicios exigen el uso, tanto del tren superior e inferior.

Esto quiere decir que en ambos lados será necesario hacer un esfuerzo para ejecutar bien los movimientos del spinning.

3. Minimiza el riesgo de lesiones

Otro de los grandes beneficios de practicar indoor ciclyng es que el riesgo de lesionarse es muy mínimo, por no decir casi nulo. Al tratarse de un ejercicio repetitivo realizado sobre un equipo de gimnasio es mucho más seguro.

4. Reduce el estrés

Las actividades físicas permiten liberar toxinas y aliviar todo el estrés acumulado en la jornada laboral. Si, todas las tensiones negativas son expulsadas durante el entrenamiento en la bicicleta estática.

5. Influye positivamente en la salud del corazón

Para que el corazón pueda funcionar correctamente, lo más recomendable es hacer algún tipo de actividad física. Mientras se practica spinning, es posible mejorar el ritmo cardiaco, disminuir la presión arterial y lograr que el corazón trabaje de forma adecuada.

6. Fortalece el sistema inmune

Durante la práctica de spinning, el sistema inmune se va fortaleciendo poco a poco. Al estar fuerte, puede estar protegido contra algunos tipos de cáncer. También es capaz de protegerlo de la infección de bacterias y virus.

7. Es perfecto para mejorar la resistencia

Para los deportistas es sumamente importante tener buena resistencia. Gracias al spinning, es posible mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

En el caso de los principiantes o aficionados al deporte, también tendrán la posibilidad de  aumentar su resistencia en actividades tan simples como: subir una escalera o caminar varios kilómetros sin cansarse.

8. Promueve la producción de endorfinas

La serotonina y endorfina son estimuladas con los ejercicios en la bicicleta estática. Ambas sustancias son las responsables de hacernos sentir animados y con energía para hacer actividad física.

Esto es algo muy beneficioso, ya que cuando hay bajos niveles de ellas, las personas pueden llegar a sentirse con mucha depresión.

9. Fortalece las articulaciones y huesos

No solo la musculatura se ve beneficiada con la práctica de spinning, también sucede con los ligamentos, huesos y articulaciones que los rodean. Cuando los huesos están fuertes hay bajas probabilidades de tener una lesión.

10. Dormir relajadamente

Ya no será problema conciliar el sueño y descansar las horas correspondientes de una manera relajada. Practicar indoor cycling con la bicicleta estática influye en la producción de melatonina, que es la sustancia del sueño.

Como puedes ver el spinning o indoor cycling ofrecen excelentes beneficios a quienes lo practican desde casa o directamente en el gimnasio. En ambos casos, será necesario tener a un instructor que vaya guiando todo el ejercicio y una bicicleta estática para practicarlo.

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