Cardio o Fuerza ¿Cuál elegir?

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Cuando se trata de construir la mejor versión de ti en el entrenamiento en casa o gimnasio, es normal que surja la duda sobre si iniciar con cardio o fuerza. Sin embargo, tener ideas preconcebidas sobre uno u otro, podría afectar negativamente tu plan de entrenamiento.

Lo mejor que puedes hacer, es informarte sobre para qué sirve cada uno, cómo funcionan, y a partir de allí determinar los objetivos deportivos a perseguir. Dependiendo de tus objetivos podrás definir cuáles tipos de ejercicios realizar.

Para ponerle fin a este dilema, hoy te enseñaremos todo lo que necesitas saber sobre cardio y fuerza.

Básicamente, te ayudará a construir músculos más grandes y fuertes. Además de mejorar la habilidad para levantar más peso. De esta manera, se podría decir que este tipo de entrenamiento busca aumentar la resistencia y potencia, las cuales están relacionadas con la fuerza.

Uno de los principales objetivos del entrenamiento de fuerza consiste en aumentar la resistencia de los músculos mientras están en contracción. Es decir, cuando realizas entrenamiento en casa con pesas.

Entrenamiento de fuerza

Por ejemplo, supongamos que un deportista que se dedique a levantar pesas es reconocido como alguien fuerte, pero un boxeador tiene fuerza y potencia en sus puñetazos. Esto se debe a que en su entrenamiento incluyen productos de fitness y musculación.

Ahora bien, te enseñaremos los elementos más importantes de entrenar la fuerza:

· Cómo entrenar la fuerza

En líneas generales, la fuerza se entrena trabajando con pesas, haciendo flexiones, dominadas o cualquier otro ejercicio que requiera mover más peso del que estás acostumbrado a llevar.

· Importancia de la fuerza

Al cumplir 30 años comenzamos a perder masa muscular y algunas de sus consecuencias más notables, son:

  • Movimientos más lentos
  • Pérdida de fuerza
  • Mayor riesgo de salir lesionado. Si el músculo está débil es más fácil tener alguna lesión.
  • Incremento del riesgo de caerse, ya que el equilibrio y coordinación dependen de una musculatura activa.

· Beneficios del entrenamiento de fuerza

Además de tener un gran cambio físico, el entrenamiento en casa con mancuernas te ayudará a:

  • Prevenir la sarcopenia, que es la pérdida involuntaria de masa muscular.
  • Hay una mejora en el aspecto físico, ya que cuando se aumenta la masa muscular, la grasa se reduce.
  • La densidad ósea también se ve beneficiada, logrando reducir el riesgo de sufrir osteoporosis.
  • Minimiza los dolores articulares
  • Ayuda a mejorar la movilidad

Reduce el estrés y mejora la calidad del sueño

Entrenamiento Cardiovascular

Desde hace muchos años el cardio era considerado el mejor ejercicio para mantenerse en forma y bajar la grasa. Y era algo que se notaba en los comerciales de TV. Sin embargo, a medida que la ciencia del entrenamiento fue avanzando, lograron comprobar que hay otros métodos de entrenamiento en casa sin pesas muy efectivos.

Por otro lado, hay quienes piensan que hacer cardio tiene grandes beneficios para la salud del corazón, pero es mucho más que eso. Debemos aclarar que el sistema cardiovascular está relacionado al sistema respiratorio; es decir que no solo tu corazón se verá beneficiado sino también tus pulmones.

Algunos de los aspectos más elementales sobre el entrenamiento cardiovascular son:

· ¿Cómo entrenar cardio?

Cuando hablamos de entrenamiento cardiovascular, es todo aquel esfuerzo físico que te hace sudar. Por lo que podría considerarse como cardio a correr, nadar, saltar, bailar salsa, montar en bici, patinar, etc. A pesar de que no en todos se quema la misma cantidad de calorías pertenecen a la categoría de cardio.

· Importancia del cardio

La principal razón para hacer cardio, es la reducción en problemas de salud. Además de que te ayudará a ejecutar más actividades haciendo menos esfuerzo y quemar calorías.

Para las personas que trabajan sentadas en una silla, el trabajo de cardio es esencial, ya que permitirá eliminar la grasa y equilibrar la balanza. Sin embargo, queremos aclarar que cardio no es solo correr, también hay otras formas de quemar esa energía acumulada, como:

  • Uso de bicicletas y ciclismo
  • Máquinas de remo
  • Piscina
  • Canchas deportivas
  • Clases de aerobic, baile, spinning o cualquier otra variación
  • Las artes marciales
  • Jugar con tus hijos

En fin, todo lo que te haga estar en movimiento y elevada las pulsaciones.

· Beneficios de entrenar cardio

Uno de los principales beneficios de hacer cardio es que es muy saludable para la salud; además de que te ayuda a:

  • Influye positivamente en tu estado físico, ya que te sentirás con más vitalidad.
  • Es perfecto para la pérdida de grasa, por requerir un gran esfuerzo para su ejecución.
  • Reduce el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
  • Es perfecto para mejorar la vascularización

Te ayuda a aumentar la resistencia.

¿En qué orden cardio o fuerza?

Por si no lo sabías, el orden del entrenamiento entre cardio o fuerza si afecta los resultados en tu aspecto físico. Esto se debe a que en ambos entrenamientos se produce lo que conocemos como “Fenómeno de interferencia”. Este fenómeno nos indica que entrenar fuerza afecta las variaciones en el entrenamiento de cardio y viceversa.

Sin embargo, también hay que tener en cuenta tus objetivos y nivel. Pueden hacer estas elecciones:

  • En el caso de las personas con un nivel inicial bajo, son fáciles de experimentar mejoría en ambos aspectos, sin importar el orden. A medida que vayan tomando experiencia, pasarán por este fenónemo.
  • Entrenar primero lo que les interese desarrollar. Hay quienes prefieren comenzar por la capacidad que más les interesa desarrollar. Por ejemplo, si practicas ejercicio por salud o para perder grasa, te recomendamos iniciar con el entrenamiento de fuerza.
  • Combinar zonas distintas del cuerpo. Si estás enfocado en mejorar el tren superior, lo mejor que puedes hacer es combinarlo con ejercicios de resistencia en el tren inferior. Por ejemplo, si es día de pecho-espalda, puedes combinarlo con carrera de resistencia.
  • Hacerlo pro sesiones. Lo ideal es reservar 3 horas para cada ejercicio. Mientras más tiempo pase entre ambos tipos de entrenamiento, menor afectará el fenómeno en los resultados.

Como puedes ver, ambos ejercicios son igual de importante y deben estar incluidos en tu plan de entrenamiento. De necesitar algún equipo de gym para casa, no dudes en comunicarte con nuestros asesores para ayudarte a elegir los accesorios para entrenamiento de cardio o fuerza.

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