¿Cómo adelgazar y tonificar haciendo pilates?

¿Cómo adelgazar y tonificar haciendo pilates?
¿Cómo adelgazar y tonificar haciendo pilates?

Hoy en día se ha puesto muy de moda hacer pilates como ejercicio para adelgazar, tonificar y relajar la mente. Sí, gracias a esta disciplina deportiva es posible definir la silueta y mejorar el tono muscular.

Es cierto que no hace sudar como cualquier otra actividad física, pero no hay duda de que se pueden obtener grandes beneficios al trabajar pilates con ligas. Lo mejor de todo, es que puede ser practicado desde casa y obtener resultados óptimos en la figura.

En este post vamos a hablar sobre cómo adelgazar y tonificar haciendo pilates. Además de los accesorios que necesitar para ejecutar una buena práctica de pilates como cambia el cuerpo.

Por qué pilates para bajar de peso

El pilates con pelota grande es uno de los mejores ejercicios para mejorar nuestra condición física y figura. Por lo que, si es realizado de forma óptima, nos ayuda a adelgazar. Los músculos son los que más trabajan y permiten que las grasas saturadas se conviertan en energía, permitiendo promover la pérdida de peso.

Sin embargo, es importante mencionar que dentro de este método se basa en los siguientes principios:

  1. La respiración
  2. La concentración
  3. La precisión
  4. El control
  5. La fluidez

Además de que al practicar frecuentemente pilates cerca de mí, es posible fortalecer las articulaciones, y tener mayor flexibilidad en el cuerpo.

Principios del pilates

Dentro de la rutina de pilates, se realizan estiramientos con movimientos de relajación  tensión. En la mayoría de los casos, la fuerza se aplica en la zona del abdomen y del tronco. Algo esencial en el pilates, es que la respiración juega un papel fundamental.

También se exige tener atención y concentración para hacer cada movimiento del cuerpo, ya que la idea es mantener el centro de energía.

Lo más importante es poder sentir y reconocer de dónde proviene esa fuerza cuando se ejecutan los ejercicios. Una vez que se alcanza este nivel de concentración, solo bastará con practicar mucho y ejecutar con control los movimientos.

Ahora bien, en pilates como se hace  se evita que haya ruptura en la armonía o cualquier brusquedad durante la ejecución de los movimientos. Por lo que, podemos afirmar que hay 3 fases en cada ejercicio:

· La fase de estiramiento

Es la fase donde logramos sentir que los tendones y fibras musculares se activan.

· La fase de fuerza

En este momento, es posible percibir la resistencia muscular en cada actividad realizada.

· La fase de mantenimiento

Es cuando se trata de mantener una misma posición pero sin ocasionarle molestias al cuerpo.

¿Qué se necesita para hacer ejercicio de pilates?

Entre las cosas que se necesitan para practicar cerca de mi casa se encuentran:

  • Ropa cómoda
  • Deporte
  • Calcetines
  • Esterilla
  • Un espacio tranquilo

Algunas personas también utilizan un cronómetro para controlar el tiempo que se emplea en cada ejercicio. Además de pelota de pilates, bandas, y otros accesorios para ejecutar las posiciones básicas.

¿Qué se debe valorar antes de iniciar la práctica de pilates?

Antes de iniciar con la ejecución de pilates con pelota pequeña, es importante tener en cuenta lo siguiente:

  • Seleccionar los tipos de ejercicios que puedan realizar de acuerdo a tu condición física. También es importante valorar si la ejecución de esos movimientos es sencilla para el nivel que estás manejando.
  • Estimar los tiempos; es importante hacer un estimado del tiempo que te va a llevar la ejecución de cada ejercicio. De esta manera, será más sencillo pode crear una rutina propia de pilates para bajar de peso.
  • Elaborar un plan semanal; en base a los tiempos que se manejan y las áreas del cuerpo a trabajar, se aconseja crear una lista con los ejercicios a realizar cada día. Con 3 o 4 es más que suficiente.

Ejercicios básicos del pilates para bajar de peso

Entre los ejercicios a realizar para adelgazar y tonificar haciendo pilates, tenemos:

· Clásico estiramiento

Colocándose de pie y con la espalda recta, ubicar los brazos hacia arriba. La idea es tratar de tocar el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Luego, volver a la posición inicial y repetir lo mismo pero con el otro lado.

· Clock work

Tumbarse boca arriba con las piernas tratando de formar un ángulo de 900. Es importante que los pies se encuentren separados y a la altura de los hombros. En cuanto a las manos, apoyarlas en la cadera.

Realizar varios movimientos de pelvis de una forma balanceada. La idea es que la parte interior de la espalda se vea ahuecada. El siguiente paso es aplanar la parte baja de la columna. Luego, elevar la espalda y contraer los glúteos para relajarlos. Cada posición debe ser mantenida, por al menos 4 segundos.

· Tijeras

Ubicarse tumbado boca arriba y estirar las piernas. Levantar una pierna sin doblar las rodillas, hasta formar un ángulo de 900 con el cuerpo. Es importante estirar al máximo la pierna, pero sin despegar los hombros o el cuello del suelo.

· El nadador

Tumbarse boca abajo con los brazos estirados. Deben estar ubicados por encima de los hombros. Mover brazos y piernas para simular el movimiento de un nadador. Tener mucho cuidado de elevar el cuello, ya que se corre el riesgo de generar un daño.

¿Quiénes pueden practicar pilates en casa?

A pesar de que cualquier persona puede practicar pilates, es posible que existan algunas limitaciones de situaciones físicas, que impiden una completa movilidad. Algunos ejemplos de ellos son, desviaciones pronunciadas, hernias discales, osteoporosis severa, etc.

En caso de que alguna persona se encuentra con esta situación, lo más correcto es encontrar un profesional para recibir asesoría y si deciden realizar este tipo de ejercicio, ser supervisados para evitar lesiones.

De no sufrir ninguna lesión, lo ideal es no hacer movimientos bruscos ni que no consideren capaces de realizar.

La gran ventaja de practicar pilates es que la concentración será estimulada. Además de que podemos liberar estrés y conocer mejor nuestro cuerpo.

Si te interesa practicar pilates, no dudes en visitar nuestro catálogo de accesorios ideales para su práctica. Consulta nuestros precios, tenemos las mejores ofertas de todo México.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Main Menu

¿Necesitas ayuda?