¿Cómo elegir las mancuernas para tu gimnasio en casa?

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Tener un gimnasio en casa, se ha convertido en todo un sueño para hombres y mujeres; ya que les ofrece la libertad de ejercitar en el horario y momento que más le convenga.

Una de las metas al momento de ejercitarse es ganar músculo, y gracias a las mancuernas podemos obtener resultados en poco tiempo. Sin embargo, no todos saben cómo elegir las mancuernas ideales para armar el gimnasio en casa.

Si eres uno de ellos, no tendrás que seguir preocupándote. Hemos recopilado la mejor información, para guiarte en el proceso de elección de las mancuernas. ¡Descúbrelo aquí!

¿Qué son las mancuernas?

Antes de entrar en detalle sobre cómo elegir mancuernas, queremos aclarar que son un accesorio de gimnasio, empleado para los entrenamientos de fuerza. Básicamente es un tipo de peso libre. Cada mancuerna está compuesta de dos pesos de igual valor y unidas por un mango de metal.

¿Cómo elegir las mancuernas?

Hay algunos elementos a tener en cuenta, al momento de elegir las mancuernas. Ellos son:

· Peso de las mancuernas

Lo primero a evaluar no es el peso en sí de la mancuerna, sino tu capacidad de resistencia; de esta manera podrás considerar la fuerza y todo lo que puedes soportar.

Una forma de saberlo, es haciendo un curl de bíceps simple y realizar entre 15 y 10 repeticiones. Al ser capaz de ejecutar este movimiento y no sentir fatiga ni tensión en los músculos, eso quiere decir que estás en la capacidad de soportar ese peso.

Por otro lado, es importante mencionar que las mancuernas también suelen clasificarse por género, y es evidente que el hombre tiene más fuerza que la mujer. Por eso, sus mancuernas tendrán mayor peso.

Si eres mujer y estás iniciando, lo más aconsejable es optar por mancuernas de 3 a 5kg, y si eres hombre puedes iniciar con mancuernas de 5 y 10 kg.

Sin embargo, como consejo adicional siempre recomendamos elegir pesos pequeños para realizar los ejercicios adecuadamente y comenzar a tonificar progresivamente.

· Determinar cuánto peso extra agregar

A medida que avanzamos en los entrenamientos, las necesidades de peso también van a cambiar. Una forma de saberlo, es realizando de 14 a 22 repeticiones de un ejercicio determinado y no sentir ningún tipo de cansancio.

Si esto ocurre, es el mejor momento de añadir más peso. Sin embargo, es necesario verificar cuántas repeticiones puedes hacer. Lo ideal es ir aumentado de 2 a 4,5 kg.

Para tener variaciones de pesos mientras entrenas, nada tan útil como contar con diferentes pesos como el set de 12 pares.

· Elegirlas en base a tu experiencia

Aunque existan muchas ganas de entrenar, es necesario aprender a elegir las mancuernas basadas en tu experiencia. Las mejores para iniciar son las de neopreno de 1kg., ya que son livianas y te ayudarán a ganar experiencia en el manejo de peso.

· Confort y seguridad

Algo que no deberíamos sacrificar en la elección de las mancuernas, es el confort y seguridad que pueden ofrecernos. En el área de seguridad, la mejor opción son aquellas recubiertas de goma, ya que si logran caer al suelo, el daño es menor.

Con respecto al confort, dependerá de probar varios modelos y evaluar con cuál te sientes mejor. Sin embargo, tanto las de neopreno como las de goma ofrecen buen agarre y comodidad.

· Establecer el espacio que necesitas

Además de las características de las mancuernas y el peso, también es necesario considerar el espacio con el que cuentas en casa para entrenar. La idea es que no estorben o lleguen a invadir otro espacio.

Cuando optamos por kit de mancuernas ajustables, el espacio dejará de ser un problema; pero en el caso de que decidas ir por mancuernas individuales, si necesitas tener claro dónde estarán ubicadas.

· Forma de las mancuernas

Aunque muchos no lo consideran, la verdad es que la forma de las mancuernas es algo esencial en su elección. Sí, hay quienes las prefieren hexagonales, ya que les ofrecen mayor confort.

Y es que la forma de las mancuernas, evitan que puedan deslizarse por el suelo, y minimizar los accidentes. Así que es un elemento importante a tener en cuenta, antes de realizar la compra.

¿Por qué entrenar con mancuernas?

Al manejar cada mancuerna de manera independiente, es posible obtener los siguientes beneficios:

· Desarrollar masa muscular de forma aislada

Gracias a las mancuernas es posible desarrollar los grupos musculares de la zona superior, y es allí donde se estaría ejecutando el entrenamiento de fuerza. De esta manera, se puede focalizar el trabajo deportivo en ciertos puntos específicos.

· Logran mejorar la flexibilidad y movilidad

Otro gran beneficio, es que permite mejorar la movilidad y flexibilidad; ya que la mancuerna puede ser utilizada para maximizar el estímulo muscular y aumentar la amplitud del movimiento.

· Permite corregir las asimetrías y desequilibrios musculares

Para los ejercicios de prevención de lesiones y rehabilitación, nada tan útil como las mancuernas. Esto se debe a que pueden adaptarse a los requerimientos de peso, de cada atleta.

· Potencian la coordinación y estabilización

Para quienes hayan intentado hacer un press de pecho con las mancuernas, podrán saber a lo que nos referimos. La libertad que ofrece cada mancuerna, exigirá un trabajo extra para la coordinación y estabilización intermuscular, con el objetivo de mantener la integridad de los movimientos.

· Fortalecimiento del sistema inmunológico

Se ha comprobado que el sistema inmunológico se ve favorecido con el entrenamiento con mancuernas. Sí, gracias a su ejecución, el sistema puede producir más i-glutamina, que se trata de un aminoácido capaz de fortalecer el sistema inmunológico.

Por eso, hay muchas personas interesadas en adquirir las mancuernas como parte esencial de su entrenamiento en el hogar.

¿Dónde comprar mancuernas?¨

En CVS Fitness podrás hacer la compra online de tus mancuernas. No importa tu nivel de experiencia en el entrenamiento de mancuernas, ya que contamos con una gran variedad de pesos y colores.

Ofrecemos varios modelos tanto para mujeres como hombres. No dudes en preguntarnos si no sabes cuál elegir, y comenzar a entrenar desde tu gimnasio en casa.

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