Cómo obtener un cuerpo fitness entrenando en casa

Cómo obtener un cuerpo fitness entrenando en casa

Hoy en día, la necesidad de tener un cuerpo fitness entrenando en casa, se ha apoderado de hombres y mujeres. Sin embargo, no todos lo logran, ya que les cuesta cumplir la ley de ejercicio y dieta.

Para obtener el cuerpo deseado, es esencial combinar ambos elementos, ya que la práctica de actividad física debe estar complementada con una buena alimentación. Además de tener disciplina para cumplir los objetivos planteados.

No postergues más tu deseo de tener el cuerpo soñado y aprende cómo obtener un cuerpo fitness entrenando en casa.

Cómo obtener un cuerpo fitness entrenando en casa

Características de un cuerpo fitness

Antes de poner en marcha el plan de ejercicio y alimentación, es importante conocer las características que identifican a un cuerpo fitness:

  • Velocidad
  • Coordinación
  • Resistencia
  • Agilidad
  • Precisión
  • Equilibrio
  • Resistencia respiratoria y cardiovascular
  • Potencia

No se trata de tener un cuerpo estéticamente bonito, sino de tener buen desempeño en varias áreas deportivas, y para lograrlo hay que alimentarse de manera saludable.

Dietas para obtener un cuerpo fitness

El plan de alimentación debe ser trabajado de manera individual, ya que cada persona tiene necesidades distintas. Sin embargo, el objetivo debe ser el mismo: “armonía y equilibrio” en lo que se consume. Sí, es necesario prestarle atención a todo lo que se come.

Pero, en líneas generales una dieta para obtener un cuerpo fitness debe incluir:

  • Verduras frescas y frutas
  • Lácteos desnatados
  • Proteínas de origen vegetal y animal
  • Zumos para desintoxicar
  • Grasas saludables e insaturadas, como las del salmón, aguacate, aceite de oliva, y frutos secos
  • Hidratos de carbono

La cantidad de alimentos a consumir estará condicionada por las características físicas de cada persona y el horario que elijan para entrenar en casa. Es posible que dependiendo de su objetivo sea necesario comer de 4 a 6 veces al día, o incluso menos.

Suplementos en la dieta

Los suplementos no pueden dejar de incluirse en las dietas fitness. Aunque muchos de los alimentos que consumimos contienen nutrientes esenciales para el funcionamiento del organismo, algunas veces es necesario utilizar una ayuda extra.

Entre los más habituales se encuentran:

  • Cafeína
  • Té verde
  • Creatina
  • Glutamina
  • Proteína de suero
  • Antioxidantes
  • Probióticos
  • Omega 3
  • Multivitamínicos

Se utilizan para tener un mayor rendimiento deportivo. Deben ser incluidos de acuerdo a las indicaciones de algún experto en el área.

Tipos de ejercicios fitness para hacer en casa

Una de las rutinas más efectivas para obtener un cuerpo fitness entrenando en casa es la siguiente:

1. Rutina de estiramiento

Comenzar desde la parte de los pies haciendo suave movimientos de un lado a otro, hacer estiramientos de piernas y luego flexionar la espalda. Seguir con movimientos de brazos suave, para culminar con movimientos laterales de la cabeza. Todos estos ejercicios deben ser realizados suavemente.

2. Rutina de calentamiento

Luego de estirar, es momento de calentar el cuerpo. Comenzar con un trote suave y combinarlo con Jumping Jack, que consiste en abrir y cerrar las piernas haciendo un pequeño salto. Hacerlo durante 2 o 3 minutos. Continuar con levantamiento de piernas hasta el pecho, para calentar aún más el cuerpo.

Levantar las rodillas y aumentar el ritmo del trote para que los músculos se logren activar bien. No es recomendable saltarse las rutinas de estiramiento y calentamiento, sino se quiere correr el riesgo de lesionarse.

3. Set de sentadillas

Es uno de los ejercicios más recomendamos para tener el cuerpo fitness. Abdomen, glúteo y piernas serán fortalecidas con las sentadillas. Mantener la espalda recta y flexionar las rodillas sin pasar la punta de los pies. Para tonificar el glúteo, solo bastará con abrir un poco más las piernas.

Hay dos maneras de hacer las sentadillas:

· Con peso

Las sentadillas con peso son ideales para los que tienen un nivel intermedio o avanzado en la práctica de ejercicio. Se podría iniciar con unas mancuernas de 5lb, para agregarle mayor dificultad a las repeticiones.

· Sin peso

Suelen ser las más indicadas para los principiantes, ya que usarán el propio peso del cuerpo en cada repetición. Realizar movimientos lentos hasta lograr dominar la técnica de sentadillas.

4. Plancha

Uno de los mejores ejercicios para conseguir el abdomen deseado. Consiste en tumbarse boca abajo en el suelo o si disponen de una alfombra de yoga, tendrán mayor soporte. Lo siguiente es elevar el cuerpo del piso y mantenerlo recto. Se puede iniciar con esta postura por 30 segundos, y en cada entrenamiento ir aumentando más y más el tiempo.

5. Paso del cangrejo

Mejor conocido como crab walk, es perfecto para fortalecer los brazos y aumentar la musculatura. Sentarse en el suelo con los brazos hacia atrás y apoyar los pies en el suelo. Es momento de caminar como un cangrejo para trabajar lumbares, trapecio, tríceps y deltoides.

6. El superman

Fortalecer la zona media es lo que se busca con este ejercicio. Bastará con colocarse boca abajo en el suelo, mientras se contrae los glúteos y se trata de levantar el brazo y la pierna contraria a él.

La principal recomendación al ejecutar este ejercicio es no tirar el cuello, pero sí de la parte de la espalda. Además de evitar llevar la cabeza hacia atrás.

7. Elevación de pelvis

Consiste en colocarse boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos en posición paralela. Apretar los glúteos mientras se realiza la elevación de pelvis. Las únicas partes que pueden ser separadas del suelo son la espalda y glúteos, la otra parte del cuerpo no.

Se recomienda hacerlo de manera pausada y teniendo control sobre el movimiento realizado.

¿En cuánto tiempo se tiene un cuerpo fitness?

No hay forma de estimar un tiempo para obtener un cuerpo fitness; sin embargo, mientras más rápido se comience con el entrenamiento y el control en la alimentación, en menos tiempo se notarán los resultados.

Hay que recordar que cada cuerpo es diferente, y algunas personas requieren menos tiempo para detallar sus cambios. Pero, esto no indica que se está realizando mal el plan. Si se logra mantener la disciplina y constancia en el proceso, todos podrán llegar a la tan anhelada meta del cuerpo fitness.

¡Encuentra en nuestro catálogo los diferentes complementos para tu rutina fitness desde casa!

Accesorios para entrenar en casa

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Main Menu

¿Necesitas ayuda?