Pilates en casa: ¿Cómo se practica?

Pilates en casa

Uno de los ejercicios más completos que podemos realizar desde casa, es el pilates. Esta técnica no solo permite ejercitar los músculos, sino también mejorar el control sobre la respiración y la mente. Al ser tan completo, son muchas las personas que sienten interés en practicarlo.

El tipo de entrenamiento desarrollado por Joseph Hubertus Pilates, ofrece múltiples beneficios tanto a nivel fisiológico, como psicológico. Y lo mejor de todo, es que no es necesario tener grandes habilidades técnicas o hacer grandes esfuerzos, ya que trabaja con cada parte del cuerpo.

Descubre cómo ponerte en forma, y equilibrar cuerpo-mente, practicando pilates en casa. ¡Aprende todo en este post!

Pilates en casa

Como hacer pilates en casa

Hay algunos aspectos que debemos tener claro, antes de iniciar pilates en casa para adelgazar:

· La respiración

Lo más importante es poder centrarse en unir mente y cuerpo. La respiración solo debe hacerse por la nariz, ya sea inhalando y exhalando. Al momento de inhalar, es necesario mantener los músculos abdominales tensionados.

· La concentración

En cómo hacer pilates en casa debes centrarte en la respiración y en ti. Para lograrlo, te aconsejamos tomar un espacio en el hogar donde te encuentres aislado y no haya mucho ruido. Algunas personas prefieren usar música para concentrarse, todo dependerá de lo que te funcione mejor. Practicar cómo concentrarse.

· Zona lumbar y abdominal

Al ser las principales zonas donde se concentran los ejercicios de cómo empezar pilates en casa, tenemos que aprender a manejarlas bien, ya que de ellos dependerá tener un buen equilibrio de cuerpo-mente.

Ejercicios de pilates en casa para adelgazar

En el pilates en casa para principiantes podemos comenzar con los siguientes ejercicios:

1.  Elevación de brazos

Para hacer esta posición de pilates en casa, debes ubicar un tapete para sentarte, pero con las piernas estiradas. El siguiente paso, es elevar al máximo los brazos y tratar de estirar bien el cuerpo.

Contraer el abdomen durante 10-15 segundos, mientras los brazos se encuentran extendidos. Relajar los brazos y bajarlos, para repetir el proceso 5 veces.

2. Roll back

Es un ejercicio de pilates en casa para espalda. Inicia con la posición sentado, pero abrazando las piernas. Ubicar las rodillas al nivel del tórax y la cabeza llevarla al nivel de las rodillas. Consiste en adoptar la posición fetal.

El roll back exige girar hacia atrás, y comenzar a tocar el suelo con los omoplatos, para volver a la posición inicial. Es algo similar a si estuvieras meciéndote.

Mientras vas llevando tu cuerpo hacia atrás, hacer la debida inhalación y al regresar a la posición inicial, dejar salir el aire con la exhalación. Hacerlo durante 2-3 minutos, de forma continua.

3. Roll up

Otro de los ejercicios más practicados en pilates en casa. Debes llevar todo el cuerpo horizontalmente hacia la alfombrilla. Extender los brazos  y flexionar el tronco hasta intentar alcanzar a tocar los pies con las manos. Mantenerse en esa posición durante 10-15 segundos. Regresar a la posición inicial y repetir el ejercicio varias veces.

4. Elevar las extremidades

Colocarse en la posición  de cuadrúpedo, para apoyar manos y rodillas en el suelo. Lo que se exige es mantenerse apoyado desde un lado, es decir, pie y mano izquierda. Elevarlos y aguantar la posición con el abdomen contraído durante 10 segundos. Bajar a la posición inicial y repetirlo, pero del otro lado. Practicarlo 4 veces.

5. El gato

Es muy popular en pilates en casa para adelgazar. Consiste en colocarse en posición de cuadrúpedo y apoyar tanto manos como rodillas en el suelo. En el caso de las muñecas, lo ideal es que se encuentren a la altura de los hombros, pero manteniendo una separación amplia. Ubicar las rodillas debajo de las caderas y separarlas al mismo ancho.

Debe iniciar redondeando la columna, contraer el abdomen para llevar el ombligo hacia el techo y la nariz apuntando hacia el pubis. La idea es adoptar una posición final como de letra “C” con la columna. Es como si estuvieras en posición de un gato, pero enfadado. Mantenerse así durante 10-15 segundos, hasta regresar a la posición inicial.

Es muy importante inhalar aire cuando se encuentre en posición neutra y exhalar, cuando estás en la posición de C.

Accesorios básicos para practicar pilates en casa

Además de las posiciones que hay que adoptar para practicar pilates en casa, también debemos contar con los accesorios básicos de entrenamiento. Los más indispensables son:

· Bandas elásticas

Son perfectas para aumentar la intensidad de los ejercicios de pilates. Además de funcionar como un complemento muy útil para mejorar la estabilidad del tronco, gracias a la tensión de las bandas.

· Pelota de estabilidad

A través de la resistencia, nos permite mejorar el entrenamiento de equilibrio. Gracias a ella, la fuerza y flexibilidad corporal puede ser desarrollada. Son indispensables en los entrenamientos de pilates en casa para adelgazar.

· Colchonetas

También conocidas como alfombras, resultan muy útiles para apoyar nuestro cuerpo en el piso, evitando el contacto directo. Es l lugar donde lograremos conectar con nosotros mismos y tratar de equilibrar la mente y el cuerpo.

¿Por qué practicar pilates desde casa?

Una de las principales razones para hacerlo, es que podemos escoger cualquier horario del día para practicarlo. Sí, no es necesario armarse una rutina fuera de casa, para lograr mejorar nuestro aspecto físico con el pilates.

Entrenar en el hogar, también nos ofrece la comodidad que tanto exigimos en la práctica de ejercicios. Esto se debe, a que tenemos la oportunidad de elegir el rincón de la casa que más nos guste para relajarnos.

También podemos ahorrar un gasto en el pago de mensualidad de gimnasio, ya que tendremos todo en casa para practicar esta disciplina.

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