Por qué las mujeres deben entrenar con pesas

Por qué las mujeres deben entrenar con pesas

Muchas mujeres no se atreven a entrenar con pesas, porque consideran que se pondrán más musculosas y eso las lleva a realizar únicamente ejercicios cardiovasculares. Pero, varios estudios han comprobado que esto es solo un mito.

Por eso, hoy en día es común ver entrenar con pesas mujeres para bajar de peso y moldear su figura femenina, ya sea desde casa o en el gimnasio.

Descubre las razones para animarte al entrenamiento con pesas para mujeres, mejorar tu condición física y gozar de un físico envidiable. ¡Te lo contaremos todo en este post!

Por qué las mujeres deben entrenar con pesas

El entrenamiento con pesas en mujeres

Hay etapas cruciales en la mujer donde les favorece mejor en algunas cosas como:

· Mujeres jóvenes

Cuando se inicia a entrenar con pesas mujer, es posible mejorar la masa muscular y prevenir las lesiones. Esto es sumamente importante en aquellas mujeres que tienen mayor tendencia a salir lesionadas por su morfología en la espalda o la rodilla.

· Mujeres de edad avanzada

Trabajar moderadamente con fuerza es esencial para prevenir la pérdida de masa ósea. Y eso hace que sea esencial su práctica en los tiempos de menopausia donde hay un mayor riesgo de sufrir osteoporosis.

· Mujeres de la tercera edad

A las mujeres de la tercera edad también puede beneficiarlas  a ser más ágiles en el día a día y minimizar el riesgo a las caídas. Además de ser importante para mejorar su estilo de vida.

7 razones para entrenamiento con pesas para mujeres

No hay duda de que las mujeres también deberían entrenar con pesas, y es algo que apoyan los entrenadores certificados.  Al iniciar en entrenamiento con pesas mujer podrán acceder a los siguientes beneficios:

1. Más fuerza

Las mujeres pueden incrementar su fuerza desde un 30 hasta un 50% con los entrenamientos con pesas. De hecho, hay actividades diarias que permiten fortalecerlas y posiblemente no sabían, como:

  • Cargar las bolsas del supermercado.
  • Cargar a sus hijos.

Son actividades comunes que ayudan a mejorar la fuerza de las mujeres y les permite estar en el mismo rango de los hombres.

2. Quema de calorías

Otro aspecto atractivo de entrenar con pesas mujeres es la quema de calorías. Al añadir fuerza a tu músculo, el metabolismo que estaba en reposo incrementará su velocidad y esto ayudará a la quema de grasa durante todo el día. Dependiendo de la frecuencia de la actividad física, es posible quemar hasta 3.600 calorías por mes.

3. Combate la osteoporosis y la osteopenia

De acuerdo a varias investigaciones y  estudios realizados en el área, el entrenamiento con pesas ayuda a incrementar la densidad espinal, reduciendo el riesgo de sufrir osteoporosis y osteopenia.

4. Adiós al dolor de la espalda y artritis

Gracias a los ejercicios de fuerza, las mujeres pueden despedirse de los dolores de espalda y artritis. Esto se debe a que este tipo de entrenamiento es de gran ayuda para el fortalecimiento muscular, especialmente en la espalda baja.

5. Combate las enfermedades cardíacas

La presión sanguínea y el perfil del colesterol pueden ser controlados gracias al entrenamiento pesas mujeres. Por eso, siempre se aconseja que la rutina de ejercicio incluya ejercicios de fuerza.

6. Minimiza el riesgo a padecer diabetes

Otro punto a favor del entrenar con pesas es que se reduce el riesgo a padecer diabetes, ya que el cuerpo se ve obligado a incrementar el uso de glucosa en el cuerpo. Lo que hace es acudir a esas reservas para utilizarlas como energía principal en la ejecución de los entrenamientos.

7. Menos grasa y más músculo

Las mujeres que entrenan con pesas tienen mayores posibilidades de ganar músculo y tener menos porcentaje de grasa, comparada a quienes se dedican a practicar solo ejercicios cardiovasculares.

Y esto se debe a que las mujeres a diferencia de los hombres, tienen ganancia muscular por las pesas, ya que tienen menos hormonas que ocasionan el abultamiento en los músculos.

Recomendaciones para entrenar con pesas

A pesar de que son varios los beneficios que se pueden obtener con entrenamiento de pesas, es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

· Calentamiento

Tal como ocurre con los ejercicios cardiovasculares, el calentamiento es clave al entrenar con pesas mujer. Recuerda que el calentamiento te ayudará a incrementar la temperatura corporal y activar los músculos para iniciar con el ejercicio. Además de que minimiza el riesgo a tener una lesión durante el entrenamiento.

· Levantar progresivamente los pesos

No es necesario levantar grandes pesos al inicio. Basta con hacer varias sesiones de repeticiones con pesos pequeños o moderados, e ir incrementando progresivamente a medida que se va ganando resistencia al peso.

· Pedir ayuda

Sabemos que a veces resulta difícil ejecutar bien un ejercicio con pesas, cuando no se tiene total dominio de la técnica. En estos casos lo mejor que se puede hacer es preguntarles a los profesionales en el área. Basta con ver algunos tutoriales o acudir a un entrenador para aprender cómo ejecutar el movimiento.

· Hacerlo en casa

No es necesario acudir al gimnasio para el entrenamiento con pesas mujer, ya que desde casa también es posible hacerlo. Solo debes evaluar cuáles son los accesorios para trabajar la fuerza, como barras, mancuernas,  saco búlgaro y lo que consideres necesario en el entrenamiento de pesas.

· Método HIT

Consiste en hacer rutinas anaeróbicas de gran exigencia  en corto tiempo. Para lograrlo, se suelen incorporar las pesas y tener un mayor rendimiento. Sin embargo, aconsejamos iniciar con este tipo de entrenamiento cuando ya se tenga un mejor dominio de las pesas y una condición física moderada.

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